運動後還是疲累？可能是你忽略了這些修復關鍵 💪🍌
你是否也有這樣的經驗？運動過後不但沒感覺精力充沛，反而疲倦、肌肉痠痛持續不退，甚至影響隔天的精神與工作表現？這很可能是因為你忽略了「運動後修復」的幾個重要步驟。
🏃♂️ 為什麼運動後會感到更疲倦？
運動過程中，身體會消耗大量能量、流失水分與電解質，同時肌肉組織也會受到微損傷。若未做好修復與補充，身體將無法順利重建，導致慢性疲勞、恢復困難，甚至影響免疫力。
⚠️ 你可能忽略的修復關鍵
1️⃣ 蛋白質與胺基酸補充不足
肌肉修復與成長需要足夠的蛋白質與胺基酸。若攝取不足，容易出現延遲性肌肉痠痛（DOMS）與疲勞延長。
2️⃣ 電解質與礦物質流失
運動時流汗會導致鉀、鈣、鎂等重要電解質流失，若未及時補充，會影響肌肉收縮與神經傳導，造成疲累或抽筋。
3️⃣ 缺乏抗氧化保護
劇烈運動會產生自由基，若抗氧化物質（如維他命C、E、薑黃素等）不足，將加速肌肉老化與恢復延遲。
4️⃣ 睡眠品質不佳
修復期最關鍵的就是睡眠。深度睡眠能促進生長激素分泌，加速細胞修復與體能恢復。
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✅ 小貼士：打造黃金運動恢復習慣
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運動後 30 分鐘內補充碳水化合物與蛋白質
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睡前熱敷、拉伸可促進血液循環
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每週至少安排 1~2 天主動式休息（輕鬆散步、瑜珈）
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