聆聽身體的聲音 – 當空氣變得灰濛濛：污染與腦、心、身體的潛在發炎影響

 

在香港，灰濛濛的天空已成為常態，空氣中懸浮的 PM2.5、PM10 與其他污染物，不只影響呼吸道，更可能對整體健康帶來微妙的影響。雖然我們無法完全控制外在環境，但了解污染對身體的影響，以及日常可以採取的健康支持措施，是保持身心平衡的重要第一步。

 

🌬 空氣污染與發炎的關聯

 

空氣污染中的微粒與化學物質，會刺激呼吸道與血管，引起輕微發炎反應。

 

• 長期暴露可能增加呼吸道不適、疲勞或注意力下降的機會。

• 空氣污染還可能增加心血管與神經系統的負擔，使身體需要更多時間來恢復平衡。

 

 

🧠 大腦、心臟與身體的連動

 

 

• 大腦：污染物可能輕微影響大腦的血液循環與氧氣供應，讓思緒易疲勞或專注力下降。

• 心臟：血管對污染刺激的反應會增加心血管的壓力。

• 全身：慢性輕微發炎是身體訊號，提醒我們需要更多支持與保護。

 

 

🌿 日常健康支持策略

 

 

1️⃣ 飲食支持

 

 

• 抗氧化食物：如深色蔬果、莓果、堅果等，能幫助減少自由基對身體的影響。

• Omega-3 脂肪酸：支持身體自然的抗發炎機制，有助維持循環與細胞健康。

 

 

2️⃣ 減少污染暴露

 

 

• 避開高污染時段外出，留意香港空氣質素健康指數（AQHI）。

• 使用口罩或在室內配備空氣清淨設備。

 

 

3️⃣ 生活習慣

 

 

• 保持充足水分：促進循環與代謝廢物排出。

• 規律運動：輕運動可促進血液循環和免疫支持。

• 心理調節：冥想、深呼吸、短暫放鬆，降低壓力荷爾蒙水平。

 

 

💛 小結

 

灰濛濛的天空提醒我們：身體是最真實的感應器。透過飲食、生活習慣與營養支持，可以降低污染對身體的潛在影響，維持身心平衡。

🌬 每天聆聽身體的訊號，給自己最基本的保護與支持，讓心、腦、身都能保持活力